Expectativas

               Depois de certo tempo, quase três anos, entrarei em férias. Algumas coisas nessa semana podem servir como incentivo ou desafio para o futuro.

               As férias deverão servir para fazer aquilo que me falta um pouco em certos momentos e certamente falta para muitos, parar e sentir as coisas, de outras maneiras. Perceber os momentos de outro jeito, daquele que nos faz mais vivos!

               Em Dezembro, mais precisamente no final de semana 18/19, em um desses dias, realizarei um desafio pessoal, provavelmente na companhia de um de meus alunos/atletas. Não direi ainda de que se trata darei algumas pistas, mas quem tiver um palpite (dentre aqueles que não sabem) dê.

Introdução ao Treinamento 1

Sei que muitas pessoas têm se apaixonado por treinar, sem cobranças nem nada, alguns colocam o nome de personal esportivo, numa forma de nomear aqueles que querem simular o treinamento de um esporte como forma de alcançar seus objetivos de maneira mais motivante. Então, para aqueles que interessados em saber mais sobre o treinamento tentarei aqui trazer de maneira agradável e prazerosa tópicos básicos referentes ao treinamento - conhecido pela maioria como físico - e a ciência que há por trás.

Primeiro, treinar consiste basicamente em submeter-se a um processo que envolve uma série de estímulos (sessões de treinamento, como queiram) organizados conforme os conhecimentos sobre as respostas – tanto fisiológicas quanto morfológicas (ou aquelas mudanças que podemos observar, tal qual aumento de massa músculos) e interações fisiológicas entre sessões de treinamento, esperando um resultado definido no inicio do trabalho. Ex. correr 10 km. Deste modo, a teoria do treinamento esportivo nada mais é do que a caracterização da carga, da adaptação e da articulação entre elas. E a ciência do treinamento vem para trazer o entendimento e cruzamento de conhecimentos que interferem nesse complexo sistema. Sendo assim, não faz nenhum sentido a separação entre teoria e prática, divisão essa até pouco tempo amplamente defendida por ambos os lados, porém em esportes populares como o futebol se vê e há debates que mostram a importância do trabalho cientifico aliado à prática para melhora do desempenho.

      Entrando de maneira mais especifica ao assunto, irei expor aqui conceitos simples e básicos, mas que são pouco difundidos entre os praticantes de atividades físicas. São os princípios gerais do treinamento físico:

1) Princípio da sobrecarga: a melhoria advêm da imposição de dificuldades maiores.

2) Princípio da reversibilidade: as adaptações provocadas pela carga ou estímulo são transitórios, ou seja, passado o estimulo, o tempo trata de diminuir os efeitos conquistados.

3) Princípio da retardabilidade: o efeito das adaptações provocado pela carga não é imediato.

4) Princípio da especificidade: diferentes cargas provocam diferentes níveis de adaptações. Não treinarei andar de esqui para melhor o meu basquetebol!

5) Princípio da estabilização: o não incremento de carga provoca a manutenção da adaptação, conforme o principio 1.

6) Princípio da individualidade biológica: o respeito a esse princípio significa que o estímulo não deve ultrapassar os limites fisiológicos do indivíduo e deve entender que um mesmo estimulo não gerará idênticas respostas em indivíduos diferentes.
 

Conhecendo os princípios, iremos para a divisão básica de um planejamento e suas três fases ou períodos:


1) Período Preparatório ou básico: é a fase inicial de preparação geral objetivando capacitar os diversos sistemas orgânicos para suportar um determinado ritmo durante o ano competitivo. É um suporte fundamental para enfrentar o desenvolvimento das necessidades específicas da modalidade praticada. Momento onde se pode utilizar de exercícios com pouca especificidade.

2) Período Competitivo ou específico: é o treinamento desenvolvido para potencializar as necessidades específicas da modalidade. Nesse período procura – se dar ênfase ao esforço característico da modalidade. Procuramos direcionar o treinamento para a situação real da competição.

3) Período Transitório ou Perda: é uma fase de perda relativa ou diminuição momentânea do nível de aptidão desenvolvido nos períodos básico e sobretudo no específico. Seria a intertemporada. Normalmente, a duração do período de transição pode variar entre duas e oito semanas. Convém o atleta não parar completamente suas atividades nesse período. Recomenda – se que o treinamento diminua seu volume.

REGRAS DE TREINAMENTO ESPORTIVO (RELAÇÃO VOLUME VS. INTENSIDADE)
 

      Antes de qualquer coisa, saiba que quanto a volume, entendem-se horas, repetições, distâncias treinadas; intensidade é a relação de descanso, ou seja, um mesmo treino que dura 1 hora durar 40 minutos torna-se mais intenso.

1) Período Preparatório: volume maior; intensidade menor;

2) Período Competitivo: volume menor; intensidade maior;

3) Período Transitório: volume menor; intensidade menor;


      Há uma subdivisão do planejamento de treino que possui a seguinte nomenclatura:

1) Macrociclo: é o período de tempo disponível de toda a temporada ( o ano competitivo);

2) Mesociclo: serio como a divisão dos meses para treinamento dentro do macrociclo;

3) Microciclo: usualmente e não teoricamente, seriam as semanas de treinamento.
 

MÉTODOS DE TREINAMENTO

Para se alcançar os objetivos, independentemente do nível da pessoa, a ciência do treinamento identificou métodos ou maneiras para promover o desenvolvimento do desempenho. De um modo bastante geral podemos dividir nosso metabolismo durante a realização de uma atividade física pelas condições aeróbia e anaeróbia (aláctica e láctica). E os métodos em contínuo (duração)- ou aquela tia que fica horas na esteira na mesma velocidade por duas horas até o calcanhar inchar - e o intervalado (intermitente) – popularmente mais empregado nas salas de musculação. As demais variações encontradas em literatura são derivadas desses dois métodos.


SUPERCOMPENSAÇÃO DO TREINAMENTO

O ganho superior de energia após desgaste provocado por um exercício realizado numa determinada intensidade é denominada supercompensação. Esse benefício é provocado pela relação adequada entre esforço e recuperação causando uma adaptação positiva nos sistemas energéticos. As provisões energéticas são aumentadas, de tal modo que nas cargas seguintes o cansaço acontece mais tardiamente. Para atingir a o funcionamento das fontes supercompensação torna – se necessários compreender energéticas durante exercício.

      Esse aspecto do treinamento é uma importantíssima descoberta feita há décadas atrás, permite entender a importância do treinamento, pois, com as cargas corretas, ou seja, interligando corretamente os estímulos (distância, velocidade, número de repetições) às pausas/intervalos de maneira ótima, teremos a melhoria do estado inicial do individuo. Entretanto, quando não há respeito como a relação de volume/intensidade e supercompensação, tendo pessoas treinando sempre com aumento de carga e aumento de volume, pode-se chegar ao overtraining.    

      Quanto às formas de organizar o treinamento, em um próximo post trarei!

De certa forma...

             Sei que é presunçoso de minha parte, porém, tento, através da prática da atividade física realçar valores humanos: coletividade, solidariedade, altruísmo; ou prazer na vida, melhora da auto-estima, prazer com o próprio corpo! E de certa forma...tento levar a diante essas mensagens:

http://www.youtube.com/watch?v=2I3gzlQhskY&feature=player_embedded

1 ª Corrida Fora de Campinas

               É com muito prazer e espontaneidade que escrevo este post. Nesse final de semana último tive o prazer de organizar o Grupo de Corrida RB, juntamente ao Fisioterapeuta Paulo de Eduardo (Dudu), na participação na 3ª Corrida Projeto Ilumina realizado em Piracicaba.

               Correr em outra cidade, em outro ambiente, outro percurso fora o já viciado e monótono percurso Taquaral onde quase todas as provas campineiras ocorrem, sempre foi um desejo. Participar de um evento desses em uma cidade linda como Piracicaba só melhorou a oportunidade. Pude conhecer um lugar lindo, uma região desconhecida e encantadora, com o antigo engenho, a ponte pênsil e a maravilhosa rua do porto. 

               Algumas críticas cabem no evento. Apesar de toda a maravilha da vivência, certos pontos devem ser citados e a primeira coisa que devo dizer é que em uma corrida assim, vi um pessoal de moto que aparentemente fazia parte da organização, porém, não havia vestimenta que deixasse claro isso, assim como  na rotatória onde havia a divisão dentre os que correriam 5 km e 10 km dois rapazes com roupas informais indicavam o caminho. Também foi desagradável correr junto de carros na contramão, junto de moradores que pareciam não terem sido avisados do evento. Alguns tiveram, em trechos de cruzamento de carros, de esperar a passagem dos mesmos quando o agente de trânsito tentava aliviar o fluxo automotivo. Em determinado trecho, logo que terminei de atravessar a linda ponte pênsil, os corredores eram surpreendidos ao dar de encontro com algumas barraquinhas de comércio de subprodutos do milho, então tive de correr entre as barraquinhas!

                  Feitas as críticas, os elogios. Uma vista que jamais vi em cidades próximas, um trajeto muito legal e interessante, difícil pelo fato de ter me preparado para uma prova plana, mas que escondia uma leve inclinação proporcionando um desafio muito interessante. A rua do porto é um lugar para ser ir com certa freqüência, preço ótimo, atendimento ótimo. 

                  Queria deixar aqui o agradecimento também ao pessoal que foi correr do grupo: Cá, Edgard, Alessandro, Patrícia, Mateus, Reginaldo, Siméia, Silvia e Dudu. Parabéns a todos e foi muito divertido!                   Apenas para constar, realizei a prova em 52 minutos e 07 segundos.

                  Para encerrar, queria deixar a mensagem tanto para aqueles que foram ao evento ou aqueles que apenas irão ler que a atividade física é importante para a saúde no aspecto fisiológico - bioquímico, mas sem as experiências geradoras de carisma, nenhuma prática vai longe. É por isso que corro, nado, pedalo ou malho, pois nesse final de semana ganhei histórias e acontecimento, apaixonei-me pela cidade, isso é que deve gerar a atividade física, experiências.

 

Sonhos

                      Colocar esse título em post para um blog de atividade física dá a entender que começarei a falar que os astros interferem na atividade física, trata-se de um período conturbado para a realização de atividades próximas ao meio-dia, por que o sol se alinha com júpiter e compromete a hidratação nesse momento, mas não é isso! Ha ha ha. Não irei interpretar sonhos, até por que muito raramente sonho.

                      A intenção do título é falar sobre algumas coisas que gosto e que tenho conseguido. A academia onde trabalho me deu a oportunidade de ser o coordenador técnico do grupo de corrida que eles estão montando e isso têm sido muito importante pra mim, já que tenho promovido a melhora e a superação dos participantes desse grupo e de alguns alunos com tratamento personalizado - que já melhoraram e muito seus tempos - não deixando meus valores como profissional e escritor desse blog de lado. 

                      É prazeroso ver no rosto de cada um a alegria em ter evoluido, conquistado aquele sonho que para alguns é bobagem. Não há preço que pague isso. Terminar os 10 quilômetros, baixado 5 minutos de prova ou mesmo, correr por correr. 

                      Conciliar a prática à teoria sempre foi presente na minha vida profissional e fazer isso com meus alunos têm dado a mim enorme satisfação e a eles, conquistas. É muito bom saber que somos capazes, que podemos alcaçar nossos objetivos, com segurança e fundamentação teórica. Espero que vocês encontrem alguém para ajudar vocês nessa conquista!

                     

Quando a atividade física tem seu significado deturpado (mudado)

                       Ouvindo o programa Pânico, na rádio, eles entrevistavam o bom profissional de Educação Física e em determinado momento falaram sobre uma das dançarinas no programa que possui vigorexia. Era de se esperar. Mas para quem não sabe o que é isso passo esse link (http://laraprojetojuju.blogspot.com/2010_03_01_archive.html) que mostra outra coisa pior: pessoas que almejam ter um corpo como o dela e pouco tem idéia dos problemas que se tem, aliás, pessoas que lidam com a imagem tem muitas vezes esse problema.

                       Digo que esse é um problema muito grande, pois vejo isso diariamente uma grande quantidade de pessoas seguirem esse caminho e o pior é que não tenho preparo para lidar com isso, tanto que sempre desvio de alunos com esse perfil, mas trata-se de distúrbio a ser tratado por especialistas da saúde mental. A questão não é discriminar, mas tentar ajudar porém é muito difícil já que essa pessoa quase sempre busca treinos na internet, com os amigos e tudo o que for para tentar crescer, e com professores éticos e decentes ele não encontrará isso. Aí o problema seria que, esses/essas monstruosidades frequentam a academia e passam a imagem para as pessoas de que quem trabalha lá pensa daquele jeito, pensa em atividade física como rendimento e estética, mas não é bem verdade. É horrível saber que muitas pessoas não frequentam a academia por não se sentirem a vontade por isso, tenho um desejo muito utópico de criar um espaço para as pessoas treinarem, sem espelho, com bastante laço de humanidade para trazer o bem-estar desse indíviduo e melhorar sua auto-estima com objetivos legais e prazeirosos e não essa busca infundada por estética.

Busque sempre o prazer na atividade física e os resultados virão: auto-estima, prazer, sono melhor, menos cansaço ao longo do dia, melhora de humor, disposição e sociabilidade. Desde que você objetive o prazer. Visando a estética, certamente você não terá isso, no máximo uma vaga para trabalhar no fazendinha, itatinga e etc. Faça sua escolha.

Para animar!

Bom dia a todos.
                       
                  Desde sexta-feira o tempo não sabe o que quer. Nublou e chuviscou, depois no sábado um tremendo sol e no domingo chuva o dia inteiro! Mas o que isso tem demais? Você se pergunta. Daniel está ficando louco, falando sobre tempo, chuva e com o título "Pra animar?". Bom meu leitor, acalme-se.
                  Depois da Corrida da Lua, realizada por volta de Março, gosto de focar meu treino para a Integração, realizada em? Setembro! Quando? 26 de Setembro....agora você está entendendo. "Não Daniel, agora que tá tudo confuso. Você começa com tempo, depois vai para dizer que ontem choveu e você entitula seu texto com ´Pra animar´, endoidou de vez!". Mais uma vez peço calma.
                  Pois bem, acordei pela manhã, 6 horas, com o som das gostas esparsas caindo. Pensei "bom é apenas um chuvisco, delícia pra correr!". Levantei e falei pra Cá "são só chuviscos". Então fui ver e uma nuvem forte e alguns raios caiam! Pronto, bateu uma tristeza. Esperamos e a chuva não melhorava. Fiquei pensando que os alunos do Grupo de Corrida iriam desânimar. Falei com Paulo sobre isso. Tentamos falar com os alunos, ver que ia, saber se chovería próximo ao Taquaral. Obtivemos resposta apenas em cima da hora e com isso pudemos apenas chegar lá as oite e vinte, eu, paulo e edgard. Resolvemos correr, entramos no primeiro quilômetro do pessoal que corririam cinco.
                   "Daniel, já estou ficando cansado de ler esse texto! Não tenho tempo para essas bobagens! Qual foi o motivo de você colocar o ânimo no título se tudo de errado!". Atento e ansioso leitor, você deve ter lido que comentei sobre o Grupo de Corrida, certo? Pois então, eu pensei e depois vi que paulo também, no caso de irmos lá, não encontraríamos ninguém. Imaginávamos -ao menos eu pensava assim - o seguinte "Qual aluno sairá de sua casa e virá até aqui?" Qual aluno? Bem, não colocarei os nomes, mas vi lá ao menos seis alunos! Seis! Sendo que cada metade correu 5km ou 10km.
                    Mas não foi só isso que serviu para animar mais ainda para seguir preparando o sonho das pessoas em correr, não foi apenas essa demonstração de vontade que me animou ainda mais a fazê-los melhorar. Durante a corrida, vi muita gente, mas muita gente mesmo! Em pleno domingo, 8 da manhã, com chuva!! Vi idosos correndo muito, vi gente correndo fantasiado e vi um rapaz - famoso já - que correr com um vaso sobre a cabeça. Como não animar com um número tão alto de pessoas correndo!
                   A única coisa que fiquei triste e preocupado foi com um rapaz cuja vestimenta demonstrava ser da coordenação da corrida, tomara que não seja alguns infeliz que comprou o diploma. Mas esse gênio ficava nos últimos 500 metros gritando para o povo acelerar dizendo "vamos gente, agora é para acabar!". Justo no final da prova, justo no trecho onde ocorre o maior número de lesões e desmaios!
                  Agora é pensar nas próximas provas. Abraços!